ダイエット実践(中級)


ダイエット&エクササイズ

ダイエット実践(中級レベル)

初級レベルをクリアできたら、次のステップです。

— 食事編 —

・食事を噛む回数を2倍にする事を意識して、時間をかけて食事をする。
・毎食の摂取量を腹八分目にする。

 食事量を減らす事を慣れさせる事によって、空腹を感じる脳の司令を鈍くさせます。
 また、最近では、話題になっている「若返りホルモン」と言われる成長ホルモンを
 増やす効果があると言われてます。

・夜食は、昼に比べて脂質の高いものを避けたあっさりとしたメニューにする。
・缶コーヒーを飲まない。

 世の中の男性は、なぜか缶コーヒーが大好きです。
 自販機の前に行くと、無意識で買っていた缶コーヒーを糖分のないお茶とかにする。

— エクササイズ編 —

ちょっとしたエクササイズを実践してみる。
(出勤前や晩のお風呂上り等の続けられるタイミングで)

・スクアット

 ゆっくりと40回〜100回(続けられる回数に設定)

・腕立て伏せ

 ゆっくりと10回からはじめて徐々に回数を増やしていく(続けられる回数に設定)

・腹筋運動

 仰向けになって、膝をたてて、身体を起こす運動をゆっくりと10回からはじめて
 徐々に回数を増やしていく(続けられる回数に設定)
 ※足を伸ばして、足を上に上げるやり方でもよい。

管理人も筋トレはこの方法でやってます。「15秒筋トレ」

管理人も、筋トレをはじめました。
しかも今回の筋トレメソッドは、短時間で効率のよい筋トレなので、
継続する事ができるトレーニングメニューです。
その名も「15秒筋トレ」。
これは、各部位15秒ずつ負荷を与えて鍛えるというもの。
一日のトレーニング時間は30分以内で終わらせる事ができるメニューなので、
続けられるメニューとして管理人も大変気に入っています。
また魅せる身体つくりというコンセプトなので、鏡に映った自分を見て、
そこでさらにモチベーションもアップ!! 
実際、3ヶ月たつのですが、少しずつ魅せる身体に近づいている気がします。

2011年8月5日

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